Charge mentale et créativité font-elles bon ménage ?

Avertissement

Il est à noter que la charge mentale, même si étudiée ici sous l'angle féminin, peut toucher n'importe quel genre sans distinction et dans différents domaines de vie, au travail également. Cependant, cet article abordera entre autres causes les attentes sociales qui font peser sur les épaules féminines et artistiques une lourde responsabilité et de nombreuses préoccupations, souvent accentuées par notre prépondérance féminine à anticiper les actions à venir. Nous adorons le dicton : "Mieux vaut prévenir que guérir."

En tant que femme et artiste, j'ai choisi de témoigner pour proposer également des solutions. Si aujourd'hui je m'exprime librement, c'est qu'un long cheminement a été tracé en amont par mon expérience de maman, auteure, poétesse, blogueuse et auto-éditée depuis douze ans déjà.

Cet article n'a pas pour vocation de noircir le trait, mais bien au contraire de vous fournir des outils concrets pour améliorer votre qualité de vie en tant que femme artiste et de vous éviter dès lors une charge mentale inutile et énergivore. 

Attention : Si vous êtes complètement dépassée ou très anxieuse, n'hésitez pas à consulter un thérapeute ou tout autre professionnel du milieu médical. Cet article n'a pas pour objet de remplacer l'avis d'un spécialiste qualifié. Prenez soin de vous.

J'aborderai plusieurs questions dans cet article :

. Comment définir la charge mentale ?
. En quoi la charge mentale peut-elle freiner la créativité ?
. Quels a priori persistent encore aujourd'hui sur les femmes artistes et accentuent dès lors leur charge mentale ? 
. Comment en tant que femme protéger son espace créatif ?
. Quelles autres solutions et soutiens sont possibles pour la femme artiste ?
. Répondez à ces quelques questions pour offrir votre témoignage dans les commentaires.  
. Conclusion : un peu d'humour et beaucoup d'amour 

Comment définir la charge mentale ?

Selon Le Larousse, la charge mentale est le « poids psychologique que fait peser (plus particulièrement sur les femmes) la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique. » La charge mentale est donc un concept qui décrit le fardeau mental associé aux tâches non rémunérées et non reconnues qui incombent souvent aux femmes. L'anticipation des tâches fait partie intégrante de la charge mentale. En effet, la charge mentale ne se limite pas à la simple exécution des tâches, mais inclut également la planification, l'organisation et l'anticipation de celles-ci. Les personnes qui portent la charge mentale doivent non seulement effectuer les tâches elles-mêmes, mais également penser à ce qui doit être fait, à qui doit le faire, quand cela doit être fait et comment cela doit être fait.

En quoi la charge mentale peut-elle freiner la créativité ?

La charge mentale peut occuper une grande partie de notre attention et de notre énergie mentale, ce qui peut laisser peu de place à la créativité. Lorsque nous sommes surchargés mentalement, il est difficile de se concentrer sur autre chose que les tâches immédiates à accomplir, et nous pouvons avoir du mal à trouver des idées créatives ou à avoir l'inspiration pour créer quelque chose de nouveau.

Je peux en témoigner. Quand je suis fatiguée par une surcharge de tâches ou par l'anticipation de celles-ci, je ne peux pas produire de textes de qualité ou un article de fond comme celui-ci. Au sortir de vacances ressourçantes ou après une période plus calme sur le plan domestique grâce à une meilleure organisation par exemple (nous y reviendrons plus tard), mon niveau créatif augmente et le flux se fluidifie. J'atteins alors ce flow si attendu où je peux alors créer en toute liberté mes projets les plus fous.

La charge mentale peut également être source de stress et d'anxiété, ce qui peut inhiber la créativité. Le stress chronique peut affecter notre capacité à penser clairement et à avoir des idées novatrices. Il peut affecter notre humeur et notre état d'esprit, ce qui peut rendre plus difficile la production de travaux créatifs.

N'avez-vous jamais ressenti ce brouillard cérébral quand les soucis de la vie vous submergent ? N'avez-vous jamais désespérer à cause d'un vide sidéral provoqué par une nuit sans sommeil et... sans lune (pour l'effet dramatique) ? J'allège un peu le débat pour vous garder éveillées jusqu'au bout de l'article. 

Enfin, la charge mentale peut également limiter notre temps libre et notre capacité à consacrer de l'espace à nos activités créatives. Lorsque nous avons beaucoup de responsabilités et de tâches à accomplir, il peut être difficile de trouver les créneaux nécessaires pour se concentrer sur des projets créatifs. 

En créant du stress et de l'anxiété, la charge mentale peut freiner la créativité en limitant notre attention, notre énergie mentale et notre temps libre. Il est donc important de trouver un équilibre entre nos responsabilités et nos activités créatives pour nourrir notre bien-être mental, physique et spirituel. Heureusement, il existe des solutions. J'en partagerai quelques-unes dans cet article. 

Comment en tant que femme protéger son espace créatif ?

En tant que femme, défendre son espace créatif peut être un défi. Voici quelques solutions testées et approuvées par mon expérience de femme artiste :

1. Priorisez votre temps et optimisez votre environnement, vos ressources et vos compétences

En tant que poétesse, j'ai inventé un mot-valise pour définir ce challenge : s'assomplir, c'est-à-dire avoir la capacité d'assouplir son emploi du temps pour pouvoir s'accomplir. Intervient alors la notion de priorisation, d'élimination et d'optimisation de son temps et de ses outils, notamment numériques. Toute personne dispose de 24h et ce temps est précieux : je passe peu de temps devant la télévision ou sur les plateformes de streaming. Je préfère créer et contribuer au mouvement artistique de la vie. 

En tant que maman, auteure et enseignante auprès d'ados autistes (autre métier créatif), je me suis formée avec différents mentors en planification et développement personnel pour ne pas me crasher en plein vol, car le burnout domestique existe tout comme le burnout artistique. Et là, c'est sans appel ! Le corps vous lâche et vous devez stopper ce qui vous rend physiquement malade. J'ai connu en dédicace une journaliste qui souffrait de ce burnout créatif et qui a cessé dès lors pendant plusieurs mois tout acte d'écriture pour qu'elle puisse se régénérer et reprendre pied. Lors de notre conversation, elle était toujours en pause et se demandait avec inquiétude si elle allait pouvoir un jour retrouver ses articles et ses romans. Elle vivait une véritable souffrance intérieure : il est si difficile pour un artiste de cesser de s'exprimer ! C'est pourquoi, je le répète, formez-vous ! Prenez le temps d'acquérir des compétences organisationnelles, numériques et humaines. 

Pour ma part, en dix ans, je me suis formée sur Blogger, Emonsite, Trello, Todoist, Notion, Evernote, Mailchimp, la charge mentale, la priorisation des tâches selon différents canevas, le minimalisme matériel et numérique, le copywriting, la programmation de posts sur les réseaux sociaux, le marketing, l'identité personnelle, l'auto-édition, etc. 

Plus vous augmentez vos compétences, plus vous serez efficaces et plus vous développerez votre espace créatif. C'est un cercle vertueux. Je peux en attester. Si aujourd'hui, je compte plus de 500 000 visiteurs et 1.500 000 vues sur ce blog, si j'ai publié 4 livres, participé à différentes expositions artistiques et au Salon du Livre de Paris, si je voyage et jouis activement de ma vie de famille, si je garde mon temps plein d'enseignante tout en préparant la cinquième édition de ma plume, c'est aussi grâce à ce mentorat constant auprès de personnes de confiance et à haute valeur ajoutée. Internet permet de nous former sur tout et très facilement et ce, souvent gratuitement. Les meilleurs formateurs offrent du contenu gratuit de qualité et c'est déjà un bon début pour qui n'a pas de budget pour débuter. Pour ma part, j'ai une épargne "formation" de quelques euros par mois et quand j'ai atteint mon objectif, j'investis dans mes compétences. Personne ne pourra jamais vous enlever ce qui a été acquis.

Il est donc important de lire des blogs, de s'abonner à des newsletters, des profils YouTube ou Instagram, de chercher des livres sur Kindle, en bibliothèques ou librairies, voire d'investir en soi-même pour relever ce défi, surtout en tant que femme créative et indépendante que la société attend au tournant si elle ne gère pas l'ensemble de sa carrière et de son foyer avec équilibre et panache comme nous l'aborderons plus tard.

2. Respectez votre rythme biologique et énergétique

Un autre conseil, écoutez-vous ! Certaines personnes sont plus productives le matin et d'autres, le soir. Personnellement, mon pic de productivité se situe entre 20:00 et 22:30. Mon emploi du temps est donc réglé en conséquence. Déterminez les moments où vous êtes la plus créative et consacrez du temps à ces moments pour vos activités imaginatives. Bloquez ce temps pour vous. C'est un rendez-vous avec vous-même pour contribuer au mieux-être de tous. Être une femme épanouie est aussi une mission de vie.

Vous pouvez également planifier à l'avance votre temps libre pour vous assurer que vous avez suffisamment d'espace pour votre créativité. Personnellement, je bloque deux heures le week-end pour réfléchir à mes priorités, faire le plan de futurs articles (mots-clés), etc. 

Je m'octroie aussi - et c'est important - le droit au silence. Ma production sur ce blog varie en fonction de mes cycles. L'hiver n'étant pas ma saison la plus élevée en qualité d'énergie, il peut y avoir des moments sans aucune expression de ma part. Mes lecteurs le savent et se montrent patients. 

Vous pouvez aussi choisir d'exercer votre art lors des cycles à haute énergie. Vous travaillerez plus sur vos projets ces temps-là et moins lors de vos cycles en basse énergie. Vous pouvez noter vos baisses d'énergie, à quels moments ils surviennent et analyser pourquoi ces temps-là, précisément. 

Enfin, il est important de respecter vos énergies cycliques en tant que femme. À chaque phase du cycle des menstruations, notre énergie ne sera pas la même. En période d'ovulation, l'énergie est plus concentrée. Durant les règles, nous avons souvent besoin de nous recentrer sur nous-même et de nous cocooner quand nous le pouvons.

Nul ne vous connait mieux que vous-même. Observez, analyser et testez. Écoutez-vous et votre art n'en sera que meilleur. 

3. Fixez des limites avec votre entourage

Définissez des limites claires pour votre temps, votre espace et vos énergies créatives. Il peut être utile de communiquer ces limites avec les personnes de votre entourage et de les sensibiliser à l'importance de votre espace expressif. Pour ma part, j'ai besoin d'un temps à moi le soir pour développer ma créativité et je consacre en moyenne une heure par jour à cette activité vitale pour mon esprit. Mon conjoint bénéficie par conséquent d'un espace pour lui qu'il apprécie particulièrement.   

4. Communiquer avec bienveillance et de manière assertive votre droit créatif 

Ne vous excusez pas pour vouloir passer du temps à vous exprimer. Je le rappelle : être une femme artiste épanouie est votre mission de vie. Ce sera votre nouveau mantra.

5. Entourez-vous de soutien et de bienveillance 

Entourez-vous de personnes qui comprennent l'importance de votre espace créatif et qui vous soutiennent dans vos projets. Pour ma part, j'ai un réseau familial, amical et artistique bienveillant. Je peux aussi compter sur le soutien de mes lecteurs et lectrices par leur correspondance par courriel ou commentaires sur les réseaux sociaux. Tout encouragement est toujours bienvenu. Et quand j'ai une période de doutes - ça m'arrive parfois - je relis avec plaisir leurs témoignages de lecture. 

6. Prenez soin de vous

Pratiquez l'auto-soin en vous accordant des moments de détente et de relaxation pour libérer votre esprit et stimuler votre créativité. Je pratique ainsi la méditation, la respiration profonde et la cohérence cardiaque. J'apprends en ce moment quelques pauses de yoga (on en revient aux compétences). 

Je connais les environnements ressourçants pour moi : la mer, les lacs, la forêt, la campagne, les Ardennes, le Bassin d'Arcachon, Pairi Daiza, etc. J'aime aussi une musique douce en sirotant un thé EarlGrey brûlant ou un moment de lecture d'un livre papier choisi avec soin. Les douches chaudes me relaxent aussi délicieusement. La marche m'équilibre.

J'adore piocher une carte de tarot ou d'oracle pour un voyage introspectif bienfaisant. La journalisation manuscrite (bullet journal) est également un moment précieux pour moi. Bilan de la journée, révision de mes objectifs, définition de mes trois priorités du lendemain, gratitudes et rêves : mon journal est l'espace infini où tout est possible. 

Enfin, soyez douce avec vous-même. Le syndrome de l'imposteur et l'auto-critique sont les pires saboteurs de votre créativité. Quand vous êtes en phase imaginative, faites-vous vraiment confiance et osez. N'oubliez jamais que si vous avez un medium créatif (peinture, écriture, chant, danse, calligraphie, etc), il doit s'exprimer. C'est le flux vivant de votre esprit et de votre corps. Aucune barrière n'est permise et tant pis si ce n'est pas parfait ! Votre geste créatif ne pourra que s'affiner avec le temps !

De nature pourtant introvertie, j'applique ce principe et m'exprime sur ce blog en toute liberté, sans peur du jugement ou du regard des autres. Et si depuis 12 ans je garde mes lecteurs et lectrices fidèles, c'est certainement par cette liberté d'expression et de projets qui me caractérise. 

Quelles autres solutions et soutiens sont possibles pour la femme artiste ?

1. La sororité artistique comme soutien et communauté

La sororité artistique, c'est la solidarité et l'entraide entre femmes artistes qui peuvent se soutenir mutuellement dans leur travail créatif et professionnel en échangeant des idées, des conseils et des ressources pour développer leur art. Elle peut également offrir des opportunités de collaboration, en travaillant ensemble sur des projets artistiques communs. 

Dans mon parcours de poétesse, j'ai participé à des expositions aves des femmes artistes belges et françaises. J'ai ainsi auto-édité Ambres salines, Regards d'écume, catalogue et dialogue artistique fort de nos engagements mutuels. J'ai eu le plaisir amical de créer des poèmes inédits pour Liliane Magotte, Dominique Prime, Adyne Gohy, Chantal Roussel Roggia. Des femmes calligraphes, quant à elle, aiment s'exercer sur mes citations-poèmes. 

2. Les réseaux sociaux bien utilisés sont facilitateurs de temps

Les réseaux sociaux nous permettent de jongler avec nos emplois du temps parfois complexes et denses, offrant une grande flexibilité d'espace et ce, à moindre coût. Je peux travailler à mon rythme, me connecter à d'autres artistes et m'adresser à des lecteurs et lectrices du monde entier qu'ils soient canadiens, marocains, libanais, français, vietnamiens, etc. Via des outils de programmation, je peux travailler un post le lundi et l'envoyer sur mon réseau social préféré (Facebook, Instagram, LinkedIn, Pinterest, Twitter) aux heures et jours voulus. C'est la magie créative d'aujourd'hui. N'hésitez pas à utiliser les outils développés. Dans ma planification réseaux, j'utilise Swello (plateforme française) et  Meta Business Suite (application native de Facebook si vous êtes en page professionnelle). 

Quels a priori persistent encore aujourd'hui sur les femmes artistes et accentuent dès lors leur charge mentale ?

Combien la société peut-elle nous mettre la pression ou combien nous pouvons aussi nous l'imposer toutes seules ! Voici quelques aspects - liste non exhaustive - des freins conscients ou inconscients d'une société qui certes évolue, mais qui a encore besoin de temps et d'exemples pour progresser :

1. Mère dévouée et artiste 

Les femmes artistes qui sont également mamans choisissent bien entendu l'épanouissement de leur famille et de leurs enfants. Je suis une maman très impliquée dans l'éducation de mon fils, je consacre un temps précieux aux loisirs et aux voyages. La vie, c'est se construire des souvenirs. Cependant, en utilisant les bons outils - comme cités plus haut dans cet article - une femme peut s'épanouir en tant que mère et aussi en tant que femme artiste. L'entourage aura ici encore un rôle clé. La famille est un microcosme sociétal et cet espace est déjà le premier pas vers plus de souplesse, tant intérieure qu'extérieure. 

2. La censure et l'auto-censure en fonction du genre 

Les femmes, soumises aux stéréotypes de genre, peuvent limiter leur capacité à explorer des sujets plus vastes et à s'exprimer librement. Pour ma part, c'est en chemin, comme cet article par exemple, mais il est vrai qu'en tant que femme, maman, enseignante et compagne, je me surprends encore à m'auto-censurer. C'est une question à laquelle je suis sensibilisée dès le début de mon parcours de blogueuse, auteure et poétesse. Que dire ? Comment le dire ? Que me permettre, en toute liberté de plume ? Que publier ici ou ailleurs pour rendre notre société plus inclusive, plus ouverte et finalement plus riche de nos expériences et de nos forces mêlées ?  Ceux qui me suivent depuis 12 ans sur ce blog ou via la newsletter connaissent mes prises de positions, mes valeurs et mes projets. Communiquer en toute transparence est déjà un premier pas significatif vers Soi et pour les autres. 

3. La discrimination dans l'industrie de l'art

Les femmes artistes peuvent également être confrontées à des discriminations dans l'industrie de l'art, où les opportunités de carrière et les expositions peuvent être dominées par les hommes. Il est intéressant de noter que des avancées ont été réalisées en faveur des femmes, notamment dans le monde de l'édition. J'exposerai dans un autre article les recherches existantes ainsi que les suivis publiés sur la proportion de femmes et d'hommes dans le monde de l'édition et autres médias littéraires.

4. La culpabilité de prendre du temps pour soi 

Certaines femmes artistes peuvent se sentir coupables de prendre du temps pour elles-mêmes et pour leur travail créatif, surtout si cela signifie déléguer certaines responsabilités familiales - ou professionnelles - à leur entourage. Cette culpabilité n'a jamais eu sa place. Un foyer, c'est un espace de co-responsabilités. J'ai appris récemment combien ces mots "Merci pour ton aide" étaient biaisés. En effet, les tâches ménagères sont pour tous, et tous sont responsables des tâches ménagères. Il n'y a dès lors pas de place pour l'aide, mais bien le faire. 

5. La pression de l'auto-promotion et la peur d'une voix publique

 
Les femmes artistes peuvent également être intimidées à l'idée de promouvoir leur travail et de se faire connaître. J'avoue que ma nature introvertie m'a obligée à sortir de ma zone de confort, mais que les réseaux sociaux et les messageries, si souvent décriés, sont des outils bien utiles pour commencer à affuter sa voix et sa voie publiques. Ma page Fleur de Poésie source de Vie sur Facebook et mon blog Horizons sur Blogger furent mes premiers lieux d'expression créative. Aujourd'hui, je suis capable de présenter mes livres en Salons, parler en public ou répondre à des interviews. Demain, je publierai des vidéos et des podcasts d'abord via l'espace membres et ensuite vers un plus large public. La vie est un perpétuel mouvement et les espaces communicants variés. Prenez le temps d'avancer un pas à la fois et vous serez surprises de vos réalisations et possibles. 

6. Un temps créatif comme passe-temps plutôt que carrière

Les femmes peuvent être confrontées à la perception de leur art comme un passe-temps plutôt qu'une carrière. La poésie, en particulier, est souvent considérée comme une forme d'art ou de loisir plutôt que comme une carrière viable. Ne nous voilons pas la face : ceci est vrai du moins au niveau pécunier ! Il est très difficile de vivre de sa plume poétique comme il est très difficile de vivre d'un métier d'auteur ou d'autrice. Cependant, ne bâillonnons pas nos voix poétiques. Il est possible aujourd'hui de les diffuser de nombreuses manières différentes. Quelques pistes : éditions, auto-éditions, revues, expositions, blogs, posts, etc. J'ai crée dans ce sens #Sampoésie pour rendre la poésie francophone accessible et permettre aux jeunes plumes plus discrètes de s'entourer d'une communauté bienveillante. Pour la poésie, consultez également le billet le plus lu sur ce blog "Liste : 30 sites poétiques à ne pas manquer !" qui référence notamment les forums poétiques en ligne. 

En conclusion, il serait intéressant d'approfondir l'analyse de tous les stéréotypes présentés ici. Travaillons ensemble à briser ces barrières pour permettre aux femmes de s'exprimer librement et de développer leur potentiel créatif et ce, quel que soit leur environnement ou leur vécu.

Répondez à ces quelques questions pour offrir votre témoignage dans les commentaires.  

1. Comment avez-vous surmonté vos propres doutes et peurs pour poursuivre votre passion artistique ?
2. Quelles difficultés avez-vous rencontrées en tant que femme artiste et comment les avez-vous surmontées ?
3. Comment avez-vous équilibré votre vie personnelle et professionnelle pour continuer à créer tout en prenant soin de vous et de vos proches ?
4. Comment cet article vous aide-t-il dans votre cheminement sur l'analyse de votre charge mentale et quelles actions allez-vous mettre en place et implémenter maintenant ?

Conclusion : un peu d'humour et beaucoup d'amour

"Charge mentale et créativité font-elles bon ménage ?" était le titre - un brin humoristique - de cet article finalement beaucoup moins léger qu'il n'y parait, mais dans lequel plusieurs solutions ont été proposées. J'espère que mon témoignage en tant que femme artiste vous a permis de vous libérer de certaines craintes personnelles ou pressions sociales et affectives. Quels que soient votre medium et votre parcours en tant qu'artiste femme, je vous souhaite la plus belle des réalisations. Certes, être une femme artiste est un double défi, mais je n'ai jamais regretté ce choix malgré les difficultés rencontrées. Être une femme épanouie est votre mission de vie. Un mantra se répète plusieurs fois (sourire).  Rayonnez et exprimez tout votre talent. 

J'attends avec impatience vos commentaires. Partagez cette article avec vos amies artistes ou en devenir. Qu'elles puissent s'inspirer à leur tour de ce témoignage. Avec toute mon énergie féminine et ma liberté poétique, je vous dis à bientôt.

Prenez soin de vous et exprimez-vous !

Sandra Dulier, Plume Funambule

Notes : 

1. Si vous désirez un autre thème lié à la créativité, si vous souhaitez que je développe l'une de vos questions sur ce blog, contactez-moi.
2. Vous pouvez télécharger quelques sources consultées sur la charge mentale ici en format PDF.
3. Cet article a demandé beaucoup d'investissements en recherches, relectures et précisions. Sous copyright © sandradulier.com, toute reproduction partielle ou complète est donc strictement interdite.